Подпишитесь и станьте частью психологического сообщества PSY-Hub.University
Получайте полезный контент первыми
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как чувство вины отравляет нашу жизнь
«Это я виновата, что не сохранила семью. Не следила за собой. Запустила себя. Муж начал отдаляться, потом выпивать, а я не смогла ничего сделать. Вообще не пойму, чем я занималась. Каких-то особых успехов в профессии не добилась. Детьми тоже не сильно занималась. Вот они тоже выросли пассивные и ничем не интересующиеся».
Тяжелое отравляющее токсичное чувство вины повисло в воздухе.
Тяжелое отравляющее токсичное чувство вины повисло в воздухе.
⁃ Чувствуете так много вины за себя и за ваших близких?
⁃ Да, мне кажется, что я никчемная и разрушила свою жизнь и жизнь своих близких.
⁃ А где вы научились испытывать это чувство?
⁃ Мне кажется, что эта вина была во мне всегда. Мои родители развелись, когда мне было 4 года и я всегда ощущала, что это из-за меня? Из-за меня мама набрала лишние килограммы во время беременности и перестала нравится папе. К тому же я была болезненной, часто не спала ночами и мама проводила ночи со мной, а на папу сил не оставалось. Вот и развелись в итоге.
⁃ То есть вы виноваты в том, что родители приняли решение родить вас?
⁃ ...мммм...ну...вроде как умом понимаю, что нет, но почему-то я так себя чувствую.
⁃ А что будет, если вы простите себя и перестанете себя обвинять?
⁃ Не знаю, почему-то от этой мысли мне становится ещё более грустно.
⁃ О чем вы грустите?
⁃ О том, что все в прошлом и ничего уже нельзя изменить. Как же больно от этой мысли....
⁃ Да, мне кажется, что я никчемная и разрушила свою жизнь и жизнь своих близких.
⁃ А где вы научились испытывать это чувство?
⁃ Мне кажется, что эта вина была во мне всегда. Мои родители развелись, когда мне было 4 года и я всегда ощущала, что это из-за меня? Из-за меня мама набрала лишние килограммы во время беременности и перестала нравится папе. К тому же я была болезненной, часто не спала ночами и мама проводила ночи со мной, а на папу сил не оставалось. Вот и развелись в итоге.
⁃ То есть вы виноваты в том, что родители приняли решение родить вас?
⁃ ...мммм...ну...вроде как умом понимаю, что нет, но почему-то я так себя чувствую.
⁃ А что будет, если вы простите себя и перестанете себя обвинять?
⁃ Не знаю, почему-то от этой мысли мне становится ещё более грустно.
⁃ О чем вы грустите?
⁃ О том, что все в прошлом и ничего уже нельзя изменить. Как же больно от этой мысли....
Чувство вины - это чувство, которое в адекватном своём проявлении должно регулировать отношения между людьми. То есть, если я сделал другому плохо, я чувствую вину и испытываю необходимость эту вину искупить.
Но есть так называемая токсичная вина, когда это чувство является перманентным. И вся жизнь человека становиться искуплением. Такие люди живут словно извиняясь. И живут с этим чувством годами, считая, что так и должно быть. Но это не так.
У любого преступления есть срок искупления и есть срок давности.
Хроническое чувство вины заставляет человека бесконечно грызть себя, попадать в ситуации, где его будут «наказывать», в садомазохистические отношения. Кроме того, вина - прекрасный объект для манипуляций и она как любое токсическое чувство, забирает огромное количество энергии.
Но есть так называемая токсичная вина, когда это чувство является перманентным. И вся жизнь человека становиться искуплением. Такие люди живут словно извиняясь. И живут с этим чувством годами, считая, что так и должно быть. Но это не так.
У любого преступления есть срок искупления и есть срок давности.
Хроническое чувство вины заставляет человека бесконечно грызть себя, попадать в ситуации, где его будут «наказывать», в садомазохистические отношения. Кроме того, вина - прекрасный объект для манипуляций и она как любое токсическое чувство, забирает огромное количество энергии.
Что же заставляет людей оставаться в этом токсичном переживании?
Конечно же, в этом чувстве есть много выгод.
Первая выгода - это привычка.
Если с детства мы слышим много критики и обвинений в свой адрес, то привыкаем к этой роли. И она становится для нас единственной. Мама расстроилась-я виноват, у мамы не строится карьера - это потому что я часто болею, мама заболела, потому что я себя плохо вёл.
И с одной стороны это очень печальный сценарий. Но при этом же в нем ребёнок становится очень значимым. В его сознании фиксируется, что он - центральная фигура и причина всего в этом мире.
Другой момент - это надежда на то, что пока я обвиняю себя, я вроде как могу ещё что-то исправить. Часто, когда родители разводятся, ребёнок считает, что это что это потому, что я как-то плохо себя вёл или хотел жениться на маме и желал зла папе.
В его сознании остаётся идея о том, что, если я изменюсь, родители помирятся. И для ребёнка настолько невыносимо чувствовать, что папа ушёл и никогда не вернётся, что он выбирает - лучше чувствовать себя виноватым, чем встретиться со своей беспомощностью и невозможностью что-то изменить.
Третье - это возможность ничего не менять. Пока я тут весь такой виноватый и живу в прошлом, делать что-то в настоящем у меня просто нет сил. И я могу находиться в относительной стабильности и безопасности.
Первая выгода - это привычка.
Если с детства мы слышим много критики и обвинений в свой адрес, то привыкаем к этой роли. И она становится для нас единственной. Мама расстроилась-я виноват, у мамы не строится карьера - это потому что я часто болею, мама заболела, потому что я себя плохо вёл.
И с одной стороны это очень печальный сценарий. Но при этом же в нем ребёнок становится очень значимым. В его сознании фиксируется, что он - центральная фигура и причина всего в этом мире.
Другой момент - это надежда на то, что пока я обвиняю себя, я вроде как могу ещё что-то исправить. Часто, когда родители разводятся, ребёнок считает, что это что это потому, что я как-то плохо себя вёл или хотел жениться на маме и желал зла папе.
В его сознании остаётся идея о том, что, если я изменюсь, родители помирятся. И для ребёнка настолько невыносимо чувствовать, что папа ушёл и никогда не вернётся, что он выбирает - лучше чувствовать себя виноватым, чем встретиться со своей беспомощностью и невозможностью что-то изменить.
Третье - это возможность ничего не менять. Пока я тут весь такой виноватый и живу в прошлом, делать что-то в настоящем у меня просто нет сил. И я могу находиться в относительной стабильности и безопасности.
Откуда берётся данная стратегия:
⁃ Прямые послания родителей (это ты виноват);
⁃ Интроецированное чувство вины кого-то из родителей (мама или папа обвинял себя, а вы взяли это как модель);
⁃ Детское решение считать себя виноватым и надеяться, что можно что-то изменить;
⁃ Вина за нереализованный потенциал;
⁃ Вина за то, что я живу более счастливо, чем родители.
⁃ Прямые послания родителей (это ты виноват);
⁃ Интроецированное чувство вины кого-то из родителей (мама или папа обвинял себя, а вы взяли это как модель);
⁃ Детское решение считать себя виноватым и надеяться, что можно что-то изменить;
⁃ Вина за нереализованный потенциал;
⁃ Вина за то, что я живу более счастливо, чем родители.
Работа с чувством вины длительная и непростая.
С чего можно начать:
1. Признайте, что живете с чувством вины
2. Попробуйте понять, где научились ему и зачем оно вам.
3. Напишите список того, за что вы себя прощаете «Я прощаю себя за»(не менее 30 пунктов).
4. Если вы чувствуете необходимость искупить вину, сделайте это. Совершите поступок, благодаря которому вы можете символически искупить вину (если сделали кому-то подлость, помогите; взяли чужое - совершите пожертвование).
И главное твёрдо решите, что этим символическим жестом искупаете вину.
5. Если поняли, что взяли вину за родителей, начните сомневаться, подумайте о том, что родители большие, а я маленький. Отдайте родителям ответственность за их жизнь.
6. Если чувствуете, что вам дали больше, чем вы можете вернуть, замените вину искренней благодарностью. Попробуйте разрешить себе принять.
Там, где есть обвиняемый, всегда найдётся обвинитель.
Подумайте об этом, когда решите обвинить себя в следующий раз.
С чего можно начать:
1. Признайте, что живете с чувством вины
2. Попробуйте понять, где научились ему и зачем оно вам.
3. Напишите список того, за что вы себя прощаете «Я прощаю себя за»(не менее 30 пунктов).
4. Если вы чувствуете необходимость искупить вину, сделайте это. Совершите поступок, благодаря которому вы можете символически искупить вину (если сделали кому-то подлость, помогите; взяли чужое - совершите пожертвование).
И главное твёрдо решите, что этим символическим жестом искупаете вину.
5. Если поняли, что взяли вину за родителей, начните сомневаться, подумайте о том, что родители большие, а я маленький. Отдайте родителям ответственность за их жизнь.
6. Если чувствуете, что вам дали больше, чем вы можете вернуть, замените вину искренней благодарностью. Попробуйте разрешить себе принять.
Там, где есть обвиняемый, всегда найдётся обвинитель.
Подумайте об этом, когда решите обвинить себя в следующий раз.
Психолог, Психотерапевт, Коуч