1. Выбери воспоминание из прошлого, которое вызывает у тебя дискомфортные переживания.
*Не бери что-то очень серьёзное или травму – это нужно прорабатывать глубже.

2. Детально представь это воспоминание. Что там было? Как ты видишь себя? Как ты видишь происходящее? Возможно, какие цвета ты вспоминаешь? Звуки, запахи?

3. Снова переведи внимание на сам образ и его детали.

4. Переведи своё внимание на тело и понаблюдай, какие и где именно ощущения в теле это воспоминание у тебя называет. Мысленно назови то чувство, которое у тебя возникает.

5. Теперь поиграйся с формой образа
• представь, что этот образ уменьшается в размерах;
• затем он начинает от тебя отдаляться;
• начни представлять, что у этого образа тускнеют цвета: он становится размытым, чёрно-белым.

6. Теперь обрати внимание, какие чувства он у тебя вызывает теперь, после визуализации.

7. Ещё раз представь образ, как он выглядел изначально во всех деталях. Отследи, что происходит с твоими чувствами. Вызывает ли этот образ такие же эмоции, как в прошлый раз?

В большинстве случаев нам становится легче и образ уже не вызывает изначальных тяжёлых чувств. В следующий раз, когда ты будешь вспоминать это событие, твой мозг автоматически будет его уменьшать, отдалять и обесцвечивать 🙌