1. Остановись и осознай, что ты в CRASH-состоянии. Когда ты чувствуешь тревогу, злость или беспомощность, сначала признай это. Заметь, что ты застрял в негативных мыслях или ощущениях. Это первый шаг к изменению — признать: «Да, сейчас я не в ресурсе». Замедлись, сделай паузу и напомни себе, что это состояние временно и ты можешь взять ситуацию под контроль.

2. Найди центр и верни связь с телом. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему и вернуть фокус внутрь себя. Почувствуй, как твои ноги стоят на земле, а тело держит стабильную позу. Представь, что внутри тебя есть центр — спокойная, твёрдая точка, откуда ты черпаешь баланс. Это поможет тебе «укорениться» и ощутить поддержку тела.

3. Раскрой своё внимание и мысли. Перестань зацикливаться на проблеме и позволь себе взглянуть на ситуацию шире. Представь, что ты поднимаешься над ней, как будто смотришь со стороны. Спроси себя: «Что ещё здесь происходит? Что я упускаю?». Такая ментальная «перспектива» помогает выйти за пределы стресса и увидеть новые решения.

4. Стань осознанным. Обрати внимание на свои эмоции и мысли, но не оценивай их. Просто замечай, что происходит внутри тебя, словно ты наблюдаешь за облаками на небе. Скажи себе: «Я вижу это чувство, но оно не определяет меня». Это помогает отделить себя от эмоций и вернуть контроль над своим состоянием.

5. Восстанови связь с собой и окружающим миром. Вспомни момент, когда ты чувствовал спокойствие и уверенность, и позволь себе снова ощутить это состояние. Представь, что ты связан с миром вокруг – природой, людьми или своими ресурсами. Почувствуй, что у тебя есть внутренняя поддержка и что ты не один. Это создаёт ощущение уверенности и гармонии.

6. Прими своё состояние и укрепи его. Скажи себе: «Я здесь и сейчас. Я спокоен, собран и способен справиться с этой ситуацией». Сделай ещё несколько глубоких вдохов, наполняя своё тело этим спокойствием и уверенностью. Почувствуй, как ресурсное состояние укрепляется внутри тебя и наполняет тебя новой энергией.

7. Закрепи COACH-состояние и возвращайся к нему снова. Чтобы это состояние стало привычным, тренируйся возвращаться в него каждый день и придумай себе якорь. Чем чаще ты практикуешься, тем легче будет переходить в COACH-состояние в любой момент.