Что делать если Психосоматика?

Если вас все таки одолела психосоматика, то возникает вопрос: "Что делать дальше?" Какие есть способы преодоления этого недуга? Что можно сделать уже сейчас, а на что понадобится больше времени и ресурсов?

На все эти вопросы можно ответить, если понимать как формируется психосоматика.

На формирование психосоматики влияют внутренние (психологические и физиологические) и внешние факторы.

К внутренним факторам относится гормональный дисбаланс, наличие интоксикации, нарушения обменных процессов, ригидность нервной системы, а также личностные качества человека и готовность проявлять эмоции. К внешним факторам относятся инфекции (токсины), травмы или стресс.

Как бы нам не хотелось контролировать все, но на внешние факторы мы не имеем никакого влияния, поэтому единственные изменения которые нам подвластны это работа с внутренними аспектами. Понимание этого, может помочь не только преодолеть психосоматические состояния, но и создать профилактические меры.

При работе с психосоматикой, важно не только понимать причины симптома, еще идет работа с разными практиками, а так же создания условий при которых возможно восстановление нормального функционирования организма.

Тут мы раскроем разные способы и условия, которые помогут вам с этой задачей справится.

Начнем с очевидно, то есть с самого тела.

Начать стоит с образа жизни, сколько вы спите, как едите, сохраняете ли баланс отдыха и активности, все это влияет не только на формирование психосоматики, но и на ее преодоление. Организм, который ослаблен не может восстанавливаться или делает это настолько медленно, что успевают прилетать новые стрессы и сводят все усилия на нет. Так что создание тепличных условий, первая и важная задачи при работе с психосоматикой.

Далее можем говорить о практиках, которые помогают восстановить контакт со своим телом и проработать некоторые эмоции через него. Такими практиками является: заземление, центрирование, установка границ, контейнирование и канализирование. По каждому пункту остановимся отдельно.

Заземление: ощущение своего тела и на что вы опираетесь, так например, вы можете вылепливать свое тело, прикладывая плотные касания и как бы прожимая каждую его зону. Еще один способ, плотно прижать стопы к полу, так будто вы ходите по чему-то вязкому и какое-то время передвигаться так по дому.

Центрирование: понимание своего телесного центра, где хранится некий ваш физический баланс, что помогает вашему телу не заваливаться в разные стороны. Для того, чтоб лучше почувствовать этот центр, он находится 2 пальца ниже пупка, вы можете положить туда руки. Контакт с телесным центром помогает ощутить весомость и фундаментальность себя и вашего тела. Как некое ощущение "Я - есть".

Установка границ: так как наши границы начинаются и даже, в реальности, заканчиваются нашим телом, то понимание их не только улучшает контакт с телом, но и помогает его присвоить себе и не давать другим управлять им.

Контейнирование: так как психосоматика это, в первую очередь, не правильно прожитые эмоции, то эта практика хороша для тех, кто не может сдержать свои эмоции или выражает их очень интенсивно.

Вы как контейнер, который складывает это в себя и не обязательно все вываливать наружу. Тут подходят практики с задерживанием дыхания и наблюдением за своими реакциями, а также запрет себе на сиюминутное проявление и возможность себе задать вопрос: "А какая эмоция тут будет уместнее?". Также тут будут полезны любые практики на поиск равновесия и телесного баланса.

Канализирование: это противоположное состояние, для людей которые привыкли сдерживаться или держать все в себе и они нуждаются в опыте выплескивания этого наружу.

Часто у этих людей много напряжения внутри, поэтому первоначально им могут подойти практики со статическими позами, где надо создать пик напряжения, чтоб тело само автоматически расслабилось. Также прекрасно подойдут практики топанья и дрыганья ногами и руками, будто вы ребенок, который сейчас добивается своего.

Психосоматические симптомы связаны еще и с нашим окружением, опять же стоит начинать с условий, в которых мы находимся. Если нас окружают люди, с которыми мы напрягаемся, нам дискомфортно или не оговоренные конфликты, то любая дальнейшая работа будет сведена на нет, так как условия будут нас тянуть назад.

Если же касаться работы над отношениями со своим окружением, то формирует психосоматику 2 аспекта.

Первый, при конфликтах и проблемах мы сдерживаем себя, так как хотим сохранить контакт и это приводит к тому, что мы не идем за своими потребностями и это может перейти в накопительный эффект напряжения в теле или уход в фантазии.

Второй аспект связан с дисбалансом "брать-давать" в сторону давать, где может прослеживаться жертвенная позиция в который мы отдаем все, даже свое здоровье.

Для того, чтоб понять, мы больше берем или даем, задайте себе такие вопросы:

1. Мне легче и приятнее давать или брать?
2. Сколько я беру от жизни и как чувствую себя при этом?
3. Как я позволяю себе брать?
4. Сколько я даю в жизни?
5. Как я чувствую себя, когда отдаю?
6. Как я отношусь к тем, кто дает мне?
7. Как я отношусь к тем, кто берет от меня?

Ответы на эти вопросы помогут отследить, что вам мешает и где находится ваш дискомфорт.

Для того, чтоб узнать к чему вы склонны в конфликте, к искренности или вежливости, можно задать себе такие вопросы:

1. Как вы реагируете на конфликт?
   
2. Мне важно сохранить отношения даже если эти принесет ущерб моим потребностям?
   
3. Я боюсь обидеть другого человека сказав о том, что мне не нравится?
   
4. Я говорю о своих эмоциях, даже если это не приятно слышать другому?
   
5. Я не люблю конфликты и стараюсь их избежать?
   
   

Если большинство ответов направлено на сохранение отношений за счет вашего состояние, значит вы больше склонны к вежливости. Для развития искренности стоит больше открывать свои чувства другому.

Еще одна сфера, которая формирует психосоматические реакции, это наши убеждения про здоровье и болезнь, а также образ себя в этом.

Такими ограничивающими убеждениями могут быть:

• "Моя жизнь определяется ранами".
  
• "Быть здоровым — значит быть одиноким".
  
• "Испытывать боль — значит быть разрушаемым болью".
  
• "Всякая болезнь является результатом негативности, и мы сами в ней виноваты".
  
• "Истинные перемены невозможны".
  
  

Все эти убеждения направлены на вторичную выгоду в болезни, для того чтоб их пересмотреть, нам надо увидеть какими еще другими способами, кроме болезни, мы можем получить, то в чем нуждаемся.

Все действия описанные тут, направлены на работу с психосоматикой, вы можете начать с легких для вас. А более сложные оставить на проработку со специалистом.

Здоровья Вам